La importancia de la actividad física para la salud: pautas de la Organización Mundial de la Salud

Juana Bill Onsen de la Organización Mundial de la Salud en Ginebra presenta las nuevas directrices de la OMS sobre la actividad física y el comportamiento sedentario durante un curso en Colombia. Destaca la importancia de promover hábitos y estilos de vida saludables, enfatizando los beneficios de la actividad física para el corazón, el cuerpo y la mente.

El orador expresa gratitud por la oportunidad de compartir los mensajes clave de las recientemente publicadas directrices de la OMS sobre la actividad física. Estas directrices enfatizan la importancia de toda actividad física, afirmando que cada movimiento cuenta, ya sea relacionado con el trabajo, deportes, recreativos o actividades de ocio. Las directrices recomiendan duraciones específicas de actividad física para adultos y niños, enfatizando los beneficios generales para la salud.

La actividad física se sabe que reduce la mortalidad por diversas causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. También tiene beneficios para la salud mental, mejora la salud cognitiva, el rendimiento académico en los niños, previene caídas y mejora la salud ósea y la capacidad funcional. El ponente destaca la importancia de la actividad física para personas con enfermedades no transmisibles, condiciones crónicas, discapacidades, mujeres embarazadas e individuos en el posparto.

Las directrices de la OMS enfatizan la inclusividad al abordar las necesidades de diversas poblaciones, incluidas aquellas con enfermedades crónicas, discapacidades, mujeres embarazadas y en el posparto. El objetivo de las directrices es integrar a estos grupos en las mismas recomendaciones, resaltando los beneficios de la actividad física para la salud y el bienestar en general.

Mientras que cualquier actividad física es beneficiosa, el rango recomendado de 150 a 300 minutos por semana para adultos ofrece los mejores beneficios para la salud. Seguir siendo activo más allá de 300 minutos por semana todavía proporciona beneficios con riesgos mínimos. El orador anima a mantener un estilo de vida activo para obtener resultados de salud superiores.

Nuevas recomendaciones sugieren que los adultos y adultos mayores deben participar en al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica por semana, que también puede incluir 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Hay beneficios para la salud al superar los 300 minutos de actividad física de intensidad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa por semana. Además, es importante incorporar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, centrándose en los principales grupos musculares.

Para los adultos mayores, participar en actividades variadas de múltiples componentes que prioricen el entrenamiento de equilibrio y fuerza es crucial para prevenir caídas, una de las principales causas de hospitalización y discapacidad en este grupo de edad. Estas actividades ahora se recomiendan para todos los adultos mayores como medida de prevención de caídas.

Los niños y adolescentes deben apuntar a al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente, incorporando actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos tres días a la semana. Estas recomendaciones se mantienen consistentes para este grupo de edad.

Se hace especial énfasis en poblaciones específicas, incluyendo mujeres embarazadas y en el posparto, individuos con enfermedades crónicas como sobrevivientes de cáncer, hipertensión, diabetes tipo 2 e individuos inmunocomprometidos. La evidencia respalda que la actividad física beneficia a estos grupos, con recomendaciones adaptadas basadas en sus condiciones.

Mujeres embarazadas y en el posparto se les recomienda participar en al menos 150 minutos de actividad física por semana para reducir el riesgo de diversas complicaciones como la preeclampsia, la hipertensión gestacional, la diabetes gestacional, el aumento excesivo de peso, complicaciones en el parto y la depresión posparto. La actividad física es segura tanto para la madre como para el recién nacido.

Individuos que viven con enfermedades crónicas como sobrevivientes de cáncer, hipertensión, diabetes tipo 2 y condiciones inmunocomprometidas pueden beneficiarse de la actividad física regular. La evidencia muestra que las mismas recomendaciones para adultos y adultos mayores se aplican a estos grupos específicos, mejorando sus resultados de salud.

Se ha realizado investigación sobre los beneficios de la actividad física para niños, adolescentes, adultos y adultos mayores que viven con discapacidades. Este grupo diverso con diversas limitaciones también puede experimentar efectos positivos al participar en actividades físicas adaptadas que se ajusten a sus necesidades individuales.

Las pautas para la actividad física se desarrollaron en base a opiniones de expertos y evidencia específica para personas con discapacidades. Se recomienda que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física diaria, los adultos realicen de 150 a 300 minutos de actividad semanalmente, y los adultos mayores participen en actividades que prevengan caídas.

El comportamiento sedentario afecta negativamente a la adiposidad, la salud cardiometabólica, el comportamiento en niños y la calidad del sueño en adultos. Aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares, cáncer y diabetes tipo 2. Las recomendaciones enfatizan limitar las actividades sedentarias para obtener beneficios generales para la salud.

Para reducir los riesgos para la salud y mejorar los beneficios, las personas deben disminuir el tiempo sedentario o aumentar la actividad física. Se recomienda sustituir el tiempo sedentario con actividad física de cualquier intensidad, especialmente para aquellos con comportamientos sedentarios prolongados.

Las pautas abordan el comportamiento sedentario en personas con discapacidades, enfatizando la importancia de ser activo independientemente de las limitaciones físicas. El lenguaje utilizado en las pautas es inclusivo, centrándose en el comportamiento sedentario en lugar de solo en el tiempo de estar sentado.

Las pautas fueron publicadas y lanzadas en todos los idiomas oficiales de la organización hace 15 días. Están disponibles en el sitio web de la ONG, con un documento conciso que describe recomendaciones y pasos clave para la adopción, comunicación e implementación.

Los documentos actualmente disponibles solo en inglés estarán disponibles en español a partir de febrero. Estos documentos proporcionan evidencia científica detallada detrás de las recomendaciones, incluyendo documentos y tablas que respaldan la evidencia revisada.

Artículos científicos han sido publicados simultáneamente, ofreciendo detalles no solo sobre la evidencia revisada sino también sobre las implicaciones, cambios necesarios y discusiones sobre la implementación de recomendaciones y futuras etapas para cambios de hábitos.

Todos los recursos, incluidos los artículos científicos y documentos, son de acceso abierto y están disponibles de forma gratuita para todos sin necesidad de pago.

Varios materiales han sido desarrollados para apoyar los esfuerzos de promoción de la actividad física, incluyendo videos cortos disponibles en varios idiomas para su uso en redes sociales.

Se ha desarrollado un video para una campaña, disponible en YouTube y en el sitio web de la Unidad de Actividad Física. El video enfatiza la importancia de cada movimiento y muestra diferentes formas de ser activo en la vida diaria.

La OMS sigue disponible para brindar apoyo a países e individuos interesados en promover la actividad física, enfatizando la colaboración para futuros avances en el campo.

Dra. Juana expresa gratitud por la oportunidad de participar en el curso y reconoce la significativa historia de la región en la promoción de la actividad física, resaltando la importancia de la colaboración continua.

La inclusión de partes interesadas clave, como adultos mayores y personas con enfermedades crónicas, es crucial en las directrices de políticas para abogar por la importancia de la actividad física.

Es crucial incorporar a las personas con discapacidad desde el principio en los esfuerzos de planificación de la actividad física. Estos grupos enfrentan numerosas barreras que deben superarse para que ocurran cambios reales. Estrategias específicas para abordar estas barreras son esenciales para el progreso en el campo.

Se están realizando esfuerzos para integrar a más partes interesadas, incluidos los tomadores de decisiones, en la implementación de pautas para la actividad física. Se necesitan recomendaciones para comunicar e implementar eficazmente estas pautas a nivel territorial y municipal.

Muchos tomadores de decisiones están interesados en los claros beneficios económicos de promover la actividad física. Demostrar las ventajas económicas y los riesgos de la inacción puede ayudar a impulsar la inversión en planificación urbana para garantizar entornos seguros y accesibles para caminar y andar en bicicleta para todos.

El argumento económico a favor de la actividad física ha sido significativo, enfatizando la importancia de los beneficios para la salud mental. Durante la pandemia, los problemas de salud mental se han vuelto más evidentes, lo que lo convierte en un argumento valioso para promover la actividad física, especialmente en los niños para apoyar el rendimiento cognitivo y académico.

Actividades físicas multicomponentes, particularmente beneficiosas para adultos mayores en la prevención de caídas, deberían ser introducidas más temprano en todos los grupos de edad. Estas actividades ofrecen ventajas en la mejora del equilibrio y funcionamiento general, sugiriendo su incorporación desde una edad más temprana para obtener beneficios a largo plazo.